체지방 빼는 방법 5가지 총정리 (4주만 해보세요)

여름 비키니 입고싶은분!

일자복근 만들어보실분

요즘은 여성분들도 바디프로필에 관심이 많으셔서 체지방을 태우기 위해 노력하시는분들이 많아요

헬스장은 물론이고 일상에서도 노력해야 일자복근을 가질수 있는데요

체지방 2배 빨리 태울수 있는 방법을 알려드리겠습니다

저장하고 꼭 따라해보세요

   체지방에 빼기에 좋은 방법

1. 주 4회 이상 뛰기

런닝이 힘들다면 조깅이라도 하자

주 4회 이상 조깅을 하면 살이 찔수가 없다 

퇴근후 혹은, 주말에는 시간을 내서 조깅 및 런닝을 하자

 

2.강한운동 부터

근력운동시 강도 높은 운동부터 시작하는것이 좋다 

물론 운동전에는 스트레칭은 필수다 

강한 운동후 꼭  약한 운동도 해야 체지방이 잘탄다

 

3.유산소 운동 조절

유산소 운동시 일정하게 운동하는것보다 조금씩 스피드를 다르게 하는것이 좋다

일정 시간은 빠르게 걷다가, 또 천천히 걷다가 

인터벌 운동은 체지방 태우기에 매우 효과적이다

 

4.쉬는 시간 조절

정해진 운동 1세트를 하고 쉬는 시간을 더 많이 가지는 사람들이 많다

쉬는 시간은 짧게 가져가야한다

근력운동부터 하고 유산소하는것이 체지방 태우기에 더 좋다

 

5.노래

운동시 조용한 노래보다 빠른템포의 산나는 노래를 들으면 운동효과에 더 좋다

운동을 더 열심해하고 힘들다는 느낌도 덜 받게 된다

즉 운동수행능력이 올라간다